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| 高考考前心理調適“秘籍”，心理學教授來分享 |
| http://m.gangguanzhidu.com 2024年6月3日 來源：微信公眾號：微言教育 |
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臨近高考，為幫助高考學子穩定心態，華中師范大學心理學院教授、博士生導師田媛送上“高考考前心理調適秘籍”。跟教育小微一起來看↓↓↓
考前的“四項準備”
生活準備——保持穩定、忙而不亂
保持穩定有序的生活規律，盡量避免打破作息，確保心態穩定，減少焦慮。保持固定的作息時間，按時起床和就寢，不熬夜、不賴床；每天進行適量運動，如早晨跑步或晚間散步，幫助放松心情和緩解壓力；保持適度的社交活動，與家人朋友交流，保持心情愉悅。
身體準備——調整作息、適應節奏
調整生物鐘，按照各科考試的時間安排復習和休息，確保最佳狀態與考試時間相匹配。模擬考試時間，根據考試時間安排每天的復習和休息，確保在正式考試時間段內身體和精神處于最佳狀態；保證充足睡眠，每天保持7-8小時的睡眠，睡前避免使用電子設備或觀看刺激性內容；注意飲食健康，保持日常飲食習慣和營養均衡，避免食用刺激性食物，保護腸胃。
環境準備——熟悉考場、心中有數
提前熟悉考場環境，熟悉座位、衛生間位置。考試當天提前半小時到達考場，穩定情緒。實地考察考場，提前去考場，熟悉路線、考場布置和周邊環境，了解考場的管理規定；準備考試物品，提前準備好考試所需的證件、文具和其他物品，避免考試當天匆忙找東西；模擬考試情境，考前按照考試時間和流程進行自我測試，熟悉考試節奏。
學習準備——掌握方法、提升成效
最后階段不必執著于難題，應復習錯題集、梳理筆記、查漏補缺，多關注側重記憶的內容，儲備寫作材料。復習錯題集和筆記，重點復習自己常犯錯誤的知識點，確保理解和掌握；強化記憶，對需要記憶的內容進行系統梳理，如公式、定理、重要概念等；模擬考試，每天進行一套模擬試卷，按照考試時間和流程進行，鍛煉考試技巧和時間管理。
考前如何調整到最佳狀態
從目標和態度入手
設定合理目標，根據自己的平時成績，設定稍高目標，確保跳起來能夠達到；分解目標，將總目標分解為各個科目的小目標，逐步實現增強信心；自我管理很重要，制定好每日的學習計劃，按時完成學習任務，保持高效的學習狀態。
從情緒調節入手
要記住“你不是一個人在戰斗”！即使前天晚上沒休息好，也不會影響第二天考試發揮，真正擊敗你的是焦慮。接受適度的焦慮，理解其對提高學習動機的積極作用；與家人、朋友或老師分享自己的情緒和感受，得到他們的支持和鼓勵；掌握放松技巧，練習深呼吸、冥想或其他放松技巧，緩解緊張情緒。
從認知調節入手
掌握活躍思維的方法，有助于理清思路，積極思考。集中注意力，使用自我提示法，提醒自己當前的目標和任務，保持專注；生理刺激，通過深呼吸、伸展運動等方法，保持大腦活躍狀態；掌握記憶技巧，使用線索法、聯想法和諧音法等熟悉的記憶方法，增強記憶效果。
進入考場后的三個小技巧
穩定情緒
（1）深呼吸：拿到試卷后，先深呼吸幾次，緩解緊張情緒。
（2）填寫信息：認真填寫自己的姓名和考號，確保無誤。
（3）翻閱試卷：翻閱全卷，大概了解試題結構和分布，心中有數。
認真答卷
（1）先易后難：優先解答自己有把握的題目，建立信心，快速積累分數。
（2）高效利用：前40分鐘是精力最集中的時間，要高效利用，爭取在這段時間內完成大部分簡單題目。
（3）跳過難題：遇到難題時，不要糾結，標記后跳過，繼續答其他題目，避免浪費時間。
（4）全力爭取：基礎題不失分，難題即使未能得全分，也要盡量寫出解題步驟，爭取得到相應的步驟分。
（5）檢查答案：答完卷后，留出時間復查，確保沒有漏答或填寫錯誤。
考完即考好
離開考場后，不要對答案，不要反復回憶題目內容；不回憶考試過程，不討論試題和答案，不估計成績，集中精力準備下一場考試。
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